Costruire resilienza e forza
L'esposizione consapevole al freddo espone il corpo allo stress e quindi si esercita il controllo sui centri cerebrali più profondi che regolano gli stati riflessi e rafforzano la resistenza e la perseveranza. La risposta fisica e mentale del corpo quando ci si immerge nell'acqua fredda è quella di uscirne immediatamente, ma con una respirazione corretta ed una mente calma si superano le barriere mentali.
Per aumentare l'energia e la concentrazione
L'esposizione volontaria al freddo provoca il rilascio di adrenalina e noradrenalina nella mente e nel corpo. Il freddo fa sì che quei livelli rimangano elevati, l'aumento dei livelli di energia e della concentrazione sono un effetto che rimane dopo l'esposizione, che puoi utilizzare in altre attività mentali o fisiche.
Migliorare il tuo benessere
Spesso associamo lo stress a un aumento del cortisolo, non della dopamina. L'esposizione al freddo provoca un rilascio prolungato di dopamina. La dopamina è una potente molecola in grado di aumentare il piacere, l'attenzione, la concentrazione, ... I livelli di dopamina sono elevati, dopo l'esposizione, per qualche ora in più, il che ha un effetto benefico sul tuo corpo.
Quanto deve essere fredda l'acqua
Dipende da ogni individuo, per molti 15℃ è abbastanza freddo. Per altri ancora sono adatti a temperature inferiori a 5℃. La temperatura dell'acqua consigliata dovrebbe essere così fredda da essere tentanti ad uscire dalla vasca. Secondo la nostre ricerche, si consiglia di persistere in un ambiente così freddo per almeno 11 minuti a settimana. È importante dividere gli 11 minuti in 2 - 4 parti uguali a settimana (3 - 5 minuti ciascuna).
Metabolismo
L'esposizione a breve termine al freddo aumenta il metabolismo, poiché il corpo deve bruciare calorie per aumentare la temperatura corporea. Le calorie totali bruciate, a causa dell'esposizione al freddo, non sono così rilevanti. Tuttavia può essere utile la conversione del grasso bianco in grasso beige o bruno (che sono metabolicamente molto attivi).
Quando?
Un ambiente freddo ci rende vigili, quindi l'esercizio fisico è consigliato al mattino o nel primo pomeriggio. L'esposizione tardiva al freddo può disturbare il sonno. Come nella scelta della temperatura, anche questa è una questione di scelta per ogni individuo che deve trovare il momento ideale per questa attività.
Sicurezza
L'immersione in acqua fredda dovrebbe essere presa sul serio. Iniziamo con cautela a temperature più alte, poi le abbassiamo gradualmente, in modo che il corpo si abitui a temperature più basse. Non iperventilare mai né prima, durante o dopo l'immersione. Respirare con calma e lentamente. Ricorda che la sicurezza viene prima di tutto.
