Izgradnja otpornosti i snage
Namjernim izlaganjem hladnoći tijelo izlažete stresu i time ostvarujete kontrolu nad dubljim moždanim centrima koji reguliraju refleksna stanja i jačaju otpornost i ustrajnost. Tjelesni i mentalni odgovor pri zaronu u hladnu vodu je da se iz nje odmah želi izaći, ali pravilnim disanjem i smirenim odgovorom prevladavamo psihičke barijere i jačamo ih.
Za povećanje energije i fokusa
Namjerno izlaganje hladnoći uzrokuje oslobađanje adrenalina i noradrenalina u mozgu i tijelu. Hladnoća uzrokuje da njihova razina neko vrijeme ostane povišena, a njihov trajni učinak nakon izlaganja je povećanje razine energije i fokusa, što možete koristiti u drugim mentalnim ili fizičkim aktivnostima.
Poboljšanje vašeg blagostanja
Stres povezujemo s povećanjem kortizola, a ne dopamina. Izloženost hladnoći uzrokuje produljeno otpuštanje dopamina. Dopamin je jaka molekula sposobna podići zadovoljstvo, pažnju, usredotočenost,… Razina dopamina je nakon konačnog izlaganja hladnoći nekoliko sati povišena što ima blagotvoran učinak na vaše tijelo.
Koliko hladna mora biti voda?
Ovisi o svakom pojedincu, nekima je dovoljno hladno i 15°C, dok drugima odgovaraju temperature niže od 5°C. Temperatura vode trebala bi biti toliko hladna da poželimo napustiti kadu, ali još uvijek možemo sigurno biti u njoj. Prema istraživanjima, preporučuje se boraviti u tako hladnom okruženju barem 11 minuta tjedno. Vrlo je važno ne boraviti u vodi odjednom punih 11 minuta, nego to vrijeme rasporediti kroz tjedan, odnosno podijeliti u 2 - 4 dijela po 3 - 5 minuta.
Metabolizam
Kratkotrajno izlaganje hladnoći ubrzava metabolizam jer mora tijelo trošiti kalorije da poveća tjelesnu temperaturu. Ukupne kalorije potrošene zbog izlaganja hladnoći nisu toliko bitne. Međutim, pretvaranje bijele masti u bež ili smeđu mast (koje su metabolički vrlo aktivne) može biti korisno.
Kad?
Hladan okoliš nas razbuđuje, zato je preporuka izlaganju prijepodne ili rano poslijepodne. Kasno izlaganje hladnoći prije spavanja može poremetiti san. Kao i kod određivanja temperature, i ovdje je stvar izbora svakog pojedinca koji mora odrediti idealno vrijeme za svoj organizam.
Sigurnost?
Uranjanje tijela do vrata u hladnu vodu potrebno je shvatiti krajnje ozbiljno. Početak neka bude oprezan s višim temperaturama, a poslije postupno spuštajte temperaturu da se tijelo privikne temperaturnom šoku. Nikada nemojte hiperventilirati prije, tijekom ili nakon ronjenja. Dišite mirno i polako.
