Aufbau von Widerstandsfähigkeit und Stärke
Gezielte Kälteexposition versetzt den Körper in Stress und ermöglicht dadurch die Kontrolle über tiefere Gehirnzentren, die reflexive Zustände regulieren und die Widerstandsfähigkeit sowie Ausdauer stärken. Die körperliche und mentale Reaktion beim Eintauchen in das kaltes Wasser besteht darin, es sofort wieder verlassen zu wollen. Durch richtige Atmung und ruhiges Reagieren überwinden wir mentale Barrieren und stärken sie.
Für erhöhte Energie und Konzentration
Gezielte Kälteexposition führt zur Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin im Gehirn und im Körper. Die Kälte bewirkt, dass die Werte für eine gewisse Zeit erhöht bleiben. Der anhaltende Effekt nach der Exposition ist eine Steigerung Ihres Energie- und Konzentrationsniveaus, das Sie für andere mentale oder körperliche Aktivitäten nutzen können.
Verbesserung Ihres Wohlbefindens
Stress wird mit einem Anstieg des Cortisols und nicht des Dopamins in Verbindung gebracht. Kälteexposition hingegen führt zu einer verlängerten Freisetzung von Dopamin. Dopamin ist ein kraftvolles Molekül, das in der Lage ist, Zufriedenheit, Aufmerksamkeit, Konzentration usw. zu steigern. Der Dopaminspiegel bleibt nach der Kälteexposition noch einige Stunden erhöht, was sich positiv auf Ihren Körper auswirkt.
Wie kalt sollte das Wasser sein?
Die Wassertemperatur hängt von jedem Einzelnen ab. Für einige ist eine Temperatur von 15 °C ausreichend kalt, während Andere Temperaturen unter 5 °C bevorzugen. Die Wassertemperatur sollte kühl genug sein, um den Wunsch zu haben, das Bad zu verlassen, dennoch sicher darin bleiben zu können. Nach Untersuchungen wird empfohlen, den Körper mindestens 11 Minuten pro Woche einer solch kühlen Umgebung aussetzen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nicht 11 Minuten am Stück, sondern aufgeteilt auf 2-4 Abschnitte von 3-5 Minuten pro Woche erfolgen sollte.
Stoffwechsel
Kurzfristige Kälteexposition erhöht den Stoffwechsel, da der Körper Kalorien verbraucht, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Die insgesamt verbrannten Kalorien aufgrund der Kälteexposition sind nicht so bedeutend. Allerdings kann die Umwandlung von weißem Fett in braunes oder beiges Fett (das einen aktiven Stoffwechsel hat) von Vorteil sein.
Wann?
Eine kalte Umgebung hält uns wach, daher wird empfohlen, die Kälteexposition am Vormittag oder frühen Nachmittag durchzuführen. Späte Kälteexposition vor der Schlafenszeit kann den Schlaf stören. Wie bei der Temperaturbetimmung ist auch hier die Wahl des individuellen Zeitpunkts jedem Einzelnen überlassen, der den idealen Zeitpunkt für seinen Körper herausfinden muss.
Sicherheit?
Das Eintauchen des Körpers bis zum Hals in kaltes Wasser sollte sehr ernst genommen werden. Beginnen Sie vorsichtig mit höheren Temperaturen und senken Sie diese allmählich, wenn sich der Körper an niedrigere Temperaturen gewöhnt hat. Bei jemanden, der nicht an Kälte gewöhnt ist kann ein Kälteschock auftreten. Hyperventilieren Sie niemals vor, während oder nach dem Eintauchen. Atmen Sie ruhig und langsam. Sicherheit steht an erster Stelle.
