Izgradnja odpornosti in trdnosti
Namerna izpostavljenost mrazu telo izpostavi stresu in s tem izvajate nadzor nad globjimi možganski centri, ki uravnavajo refleksna stanja in krepite odpornost ter vztrajnost. Telesni in mentalni odziv pri potopu v hladno vodo je, da jo hoče takoj zapustiti vendar s pravilnim dihanjem in mirnim odzivom premagujemo mentalne bariere in jih krepimo.
Za povečanje energije in osredotočenosti
Namerna izpostavljenost mrazu povzroči sproščanje adrenalina in noradrenalina v možganih in telesu. Mraz povzroči, da njihove ravni nekaj časa ostanejo povišane, njihov stalni učinek po izpostavljenosti pa je povečanje vaše ravni energije in osredotočenosti, kar lahko uporabite pri drugih mentalnih ali telesnih dejavnostih.
Izboljšanje vašega počutja
Stres povezujemo z dvigom kortizola in ne dopamina. Izpostavljenost mrazu pa povzroči podaljšano sproščanje dopamina. Dopamin je močna molekula, ki je sposobna dvigniti zadovoljstvo, pozornost, osredotočenost itd.. Raven dopamina je po končani izpostavljenosti mrazu še nekaj ur povišana, kar blagodejno vpliva na vaše telo.
Kako hladna naj bo voda
Odvisno od vsakega posameznika, za nekatere je dovolj hladno 15°C spet drugim ustrezajo temperature nižje od 5°C. Temperatura vode naj bo tako hladna, da želimo kopel zapustiti, vendar pa smo lahko še vedno varno v njej. Po raziskavah je priporočljivo vstrajati v tako hladnem okolju vsaj 11 minut na teden. Zelo pomembno je, ne 11 minut naenkrat ampak na teden, kar razdelimo na 2 - 4 dele od 3 – 5 minut.
Presnova
Kratkoročna izpostavljenost mrazu poveča metabolizem, saj mora telo porabiti kalorije, da poveča telesno temperaturo. Skupne kalorije, porabljene zaradi izpostavljenosti mrazu, niso tako pomembne. Vendar je lahko pretvorba bele maščobe v bež ali rjavo maščobo (ki sta presnovno zelo aktivni) koristna.
Kdaj?
Hladno okolje nas naredi budne, zato je priporočeno izvajanje dopoldan ali zgodaj popoldan. Pozna izpostavljenost mrazu pred spanjem lahko moti spanec. Kot pri določanju temperature, je tudi tukaj stvar izbire vsakega posameznika, ki mora ugotoviti idealen čas za njegovo telo.
Varnost?
Potopitev telesa do vratu v hladno vodo je potrebno vzeti skrajno resno. Začnite previdno pri višjih temperaturah in nato postopoma stopnjujte, da se tole privadi temperaturnemu šoku. Nikdar ne hiperventilirajte, ne pred, med ali po potopitvi. Dihajte mirno in počasi.
